我距上次跑步，也就是初中时期，已经有七八年没有再慢跑过。

我在 四月份 就有看到他人跑步锻炼，而得到良好的身体状况，以及后续工作效率的提升。因此我对跑步锻炼很是向往，尽管我平日根本就不跑步。

介于 五月份中旬 我有了骑自行车的习惯，想方设法地抛弃了公交车和地铁，并且在更早的 一月份 走过半马，我对自己的身体素质相当自信。另一边，室友因为我开始骑车，也适当地抛弃了地铁。不过我们的共享单车会员仅能在一个时间内让一个人骑车。有着更硬的身体素质的她，选择了跑步、我骑车。

说来，室友的身体素质，让她在一月份的走半马后，又陆陆续续走了多次半马、全马，实在是恐怖啊…… 我还是更喜欢骑脚踏车。丁零丁零~

于是，我们二人每周都会花一天的时间，跑步以及骑车到达唐人街、购买食物、玩街机游戏，然后回家处理。

但这么做有个问题，我骑车无论如何速度都是要比她跑步快的。并且我认为，骑车不会让我满身大汗，用的力更像是散步或者快走的力。既然没能累到，意味着锻炼并不到位。我们二人一协商，决定哪天一起跑步。

那一天便是昨天。

因为平日完全不跑步，室友便调整了配速，和我一起慢慢跑。先前和她看过一期跑步的视频，说是跑步期间最不该做的事情，就是用嘴大口呼吸。我想办法让自己用鼻子呼吸、根据室友所说的「五吸三呼」—— 不过后续我查资料发现，美国肺脏协会推荐的是 3:2 节奏呼吸法，即左右左右左右吸、左右左右呼…… 循环。

跑步的时候，太阳挂在天的中间，无疑是个大热天。我们慢慢地从家里开始，一点一点向前跑去。虽说是「跑」，实际上的配速也仅仅是 12 分钟一公里，和快走没有什么区别。

刚开始的时候，我事先发觉到自己的小腿很酸痛。感觉像是，我的小腿突然被要求以不正常的形式承受着压力，让我怀疑是不是跑步的姿势有问题。接着，我意识到左腹的疼痛。等红白灯的时候，我和室友提起了此事，她认为是我岔气了、在用嘴呼吸导致的。可是我没有用嘴呼吸呀。接下来，我笨拙地遵守着「五呼三吸」的规则，忍受着小腿和左腹的疼慢跑着。

直到我们跑了一公里开外、等另一个红白灯而停下时，我的眼睛所能看到的景色忽然变黑了。更像是黑色的滤镜在我的眼球上吧，如果非要比喻的话。我的头紧跟着开始痛、晕晕乎乎的，让我难以保持站立的姿势，本能地想要躺到地上去。当然没有那么做啦，我半蹲在地上感受着晕厥，一旁的室友则不停拉着我，想要让我再走几步。

最后我是躺在了不远处的一块大石头上。室友想要让我坐起来，或者走到别的店里待着，石头毕竟还是很脏的。但我难以保持着坐立的姿势，甚至连手臂都开始变得麻木、难以移动或者感受到触觉。她喂给我水，然后着急地上网查该怎么办。按照她后来说的，当时的我嘴唇都在发白，像是要死了一样。但也只是跑了快走的速度而已，怎么会变成这样呢？

我神智不清地躺在步行街的石头上，自然引来了他人的注意。记忆里，第一个过来问候的是个护士。她一边问室友我怎么了，一边从附近的店里弄来了可乐，让我先补充糖分。按照她的说法，最好是能补充维他命的橙子果汁，但附近没有，亦或者是含有电解质的水。我没听懂太多，只能小口小口被人喂可乐喝。

接着路过了一位医生，询问室友我是否还有意识，接着俯下身给我把了个脉，说问题应该不大。他表示可以帮我们叫个 Uber，赶紧送我回家休息。室友不好意思，婉拒了，转而叫了个路边的车夫。车夫和医生帮我扛到了车内。之后就是被送回家，躺在床上休息。

在身体机能几乎丧失的时刻，这些陌生人的帮助都让我很是感动。但也不得不提，这个车夫走路 10 分钟的距离，竟然收我们 20 多块钱！太贵了、太贵了啊。

回家后，搜索了大批资料的室友打了个草莓蓝莓柠檬盐糖冰沙给我喝，说是用于补充电解质和糖分。很难喝，咸咸的…… 但还是喝完了。

我恢复得很快，躺床上没多久就能用 iPad 查资料了。

首先我搜索的是，为什么我的小腿会如此酸痛。结果这是正常现象，原因是小腿肌肉负荷大，导致乳酸堆积，和微小的肌纤维损伤。

左腹部痛，又称岔气，是 运动性短暂腹痛。原因可以有很多，例如呼吸节奏不规律、脾脏释放了红细胞、饭后不久运动等等。

之后的眼前变黑以及头晕，是脑供血不足、缺氧了。我原本的猜测是低血糖，但当时我也刚吃完饭没多久，不太可能。

最严重的手臂变麻，是因为 过度换气综合征。原理是呼吸节奏有问题，排出了过多的二氧化碳，引起呼吸性碱中毒，导致血钙离子浓度下降、神经肌肉兴奋性增高、手足麻木且刺痛。虽然话是这么说，但排出二氧化碳为什么会引起碱中毒？我又搜了搜，发现人体需要二氧化碳来维持血液的酸碱平衡。一旦血液偏碱性，就会出现刚才说的情况。

好吧，我明显没能被化学课「教育」到：东西全还给了老师。以至于我对人体中二氧化碳的认知，还停留在简简单单的「排出去是好事」。

但是搜索的第一波资料中，依然有着许多没能解答的谜团在。比如我的配速如此之慢，怎么会出现这么严重的症状？根本就不正常啊。因此我又做了第二波搜查。这波搜查指向了各式各样的原因，例如严重的 心律失常、肥厚型心肌病、短暂性脑缺血发作…… 或者更常见的贫血、脱水、低血容量、血管迷走性晕厥、颈椎病…… 我不是医学生，所以这些东西我都没咋看懂。但根据它们的关键特征来看，并不是我的症状，尤其是在场还有医生和护士评估。把脉后医生也说了问题不大，更不可能是心脏问题了。

我认为最有可能的，还是过度换气导致的碱中毒。至于贫血，我不好说自己的血液一次能携带多少氧气，但平日不怎么锻炼的话，这个能力应该很弱吧。

关于室友做的冰沙，我也调查了下，了解了电解质这东西。说是人体的神经和肌肉的运作，本质上是依赖于微弱的电信号，而电解质是维持这些信号传递的介质。过度换气后，体内的电信号会紊乱。草莓和蓝莓是天然的糖分，不仅可以补充血糖，还富含钾，能帮助电解质恢复；柠檬水同样提供钾，还有维生素 C；盐补充钠，是最关键的电解质，且钠能帮助身体保留水分、恢复血容量；糖快速补充碳水化合物，能恢复血糖和肌糖原；冰用来降温 —— 它们都能帮助到我。

我又好奇自己的跑步姿势是否有问题，专门搜索了网络上的资料，了解了下正确的跑步姿势。不过我发现自己的姿势和正确的跑步姿势区别也不大，并且短短一公里姿势真的会影响这么多么？

再就是我明明平时都在骑车啊，体能不可能不足吧。结果真相是 —— 骑车体能根本不能转化成跑步体能。差异分别是：

一、骑车时，肌肉的主要任务是向外推，属于主动发力的向心收缩。而跑步不仅包含了向心运动，也包含离心 —— 脚落地时，小腿肌肉会一边被拉长，一边发力来吸收冲击 —— 和等长收缩运动，对全身施加的力要更大。

二、骑车几乎没有硬性冲击，但跑步时每次落地，肌肉都要承受体重的 2 到 3 倍冲击力。我先前骑车，都没让小腿经历过这种冲击，再去跑步，自然而然会感到疼痛。

三、两者的呼吸模式不同。

我的体能肯定没有差到这种地步，所以我的最终推论是，运动特异性导致的各种问题，引向了我昏迷的结果。如何解决这个问题就变得很简单了，我得学会如何跑步。室友是过去就有跑步的习惯，所以她跑上一天估计也没什么大问题，但让我跑步，我得先让身体搞明白如何从走路「进化」成跑步。就像是骑自行车人们都是一点点学的，我学跑步也只能一点点去习惯，所以未来我出门得跑几步走几步。

我也搜索到了一些跑步外可以做的训练，比如小腿的离心训练，以建立小腿抗冲击的能力，还有各种核心训练、呼吸训练……

再就是我也发现，呼吸时并非绝对不能用口呼吸。慢跑时可以选择鼻吸口呼；中等强度以上就得口鼻同时吸，然后口呼，因为嘴巴能快速地通过更多空气。只用鼻子的话，氧气不够也会导致过度换气。

可以这样练习呼吸：

  1. 站着练习腹式呼吸：把手放在肚子上。吸气时肚子要鼓起来，呼气时肚子要缩进去；
  2. 走路练 3:2，吸 3 步、呼 3 步；
  3. 慢跑练 3:2；
  4. 感觉岔气来了，就切换到 3:3，深呼气并按住痛处。

之前看《鬼灭之刃》的时候，就觉得腹式呼吸要更「厉害」些。之后从室友那儿得知，胸部呼吸的坏处，以及她身体的问题，导致她很早就学会且习惯了腹部呼吸。那时候找她学习，但也没学到什么，现在倒是得努力学到那种感觉。